Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий. Hot Yoga

Часто задаваемые вопросы:
— Что мне делать если я никогда раньше не посещал занятия йогой?
Все 26 поз рассчитаны на любой уровень подготовки, с каждым новым повторением будет получаться все лучше и лучше. Во всем нужна практика.
— Нужно ли быть гибким, чтобы начинать заниматься?
Нет необходимости набирать форму или иметь определенный уровень гибкости. Со временем, гибкость придет сама собой.
— Чем Бикрам йога отличается от «горячей йоги»?
Бикрам йога, известная как оригинальная или традиционная горячая йога, представляет собой элегантную последовательность поз хатха йоги, которая подчеркивает силу и подвижность позвоночника. Она характеризуется терапевтическими компрессиями, за которыми следует неподвижность в позе для улучшения кровообращения и заживления.
— Почему именно горячая йога?
Для повысить эластичность мышц и тканей, помещение в котором проходит занятие нагревается до необходимой температуры. Что так же снижает риск травматизма и увеличивает кровообращение.
— Что мне делать если я не переношу жару?
Ваше тело учится приспосабливаться к жаре при повторных посещениях. Попробуйте пару раз, и если не будет никаких изменений, возможно это не ваш стиль.
— Что если я получу травму?
Уточните у своего врача противопоказания, сообщите своему инструктору о любых возможных травмах или ограничениях. Этот стиль йоги не для всех, но даже с какими то ограничениями и травмами можно заниматься, слушайте свое теле.
— Как часто мне нужно практиковаться?
Регулярная практика 3 раза в неделю, безопасная для повседневной жизни, значительно улучшает состояние организма в целом, поскольку она укрепляет сердечно-сосудистую систему, подвижность, дыхательные функции и эмоциональный баланс.

Оглавление:
История горячей йоги
Принципы горячей йоги:
Подготовка тела к горячей йоге?
Плюсы и минусы горячей йоги
Развитие гибкости
Дыхание
Действие на кожу
Силовая тренировка и сила
Кардиотренировка, здоровое сердце.
Потеря веса.
Детоксикация тела.
Лечение болезней
Осознанность и сосредоточенность.
Депрессия — Стресс — Настроение — Счастье
Новые знакомства
Опровергая пользу горячей йоги

История горячей йоги

История БИКРАМ йоги имеет глубокие корни, уходящие далеко в прошлое. Традиционный метод и система йоги, был разработан в Калькутте, Индия, в 1930–1960-х годах Бишну Гош (Bishnu Ghosh), младшим братом Парамаханса Йогананды(Paramahansa Yogananda) (урожденным Мукунда Л. Гош). Бишну Гош обучал многих учеников, ныне известных и выдающихся, таких как: Будда Бозе (Buddha Bose), Гури Шанкар Мукерджи (Gouri Shankar Mukerji) и Бикрам Чоудхури (Bikram Choudhury). Большинство стилей йоги практиковалось исключительно в жаркой среде. Большая часть територии Индии, родина йоги, находится в тропическом или субтропическом климате. Летние температуры, могут превышать 50 градусов по Цельсию (122 градуса по Фаренгейту), а зимой температуры редко опускаются ниже 26 ºC (80ºF) во многих регионах.

Создателем Горячей Йоги стал великий Йогин по имени Бикрам Чоудхари. Bikram Choudhary — олимпийский чемпион в области тяжелой атлетике. В 1960-х он выиграл олимпийское золото в своем классе. Из-за полученной травмы, Бикрам упорядочил традиционные позы йоги специфическим образом. Который способствует укреплении здоровья и физического исцеления тела и разума. Бикрам Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году. Он начал изучать и практиковать асаны йоги в возрасте трех лет. В пятилетнем возрасте Бикрам продолжил изучать технику йоги со своим учителем Бишну Гош. Эта линия направлена на то, чтобы передать мудрость древних индийских писаний в западный мир, сохраняя при этом целостность оригинальных рукописей.

К 14 годам Бикрам стал известен, как образцовый практик йоги. В пределах его линии он был объявлен Йога Раджем или Королем Йоги. К сожалению, или, к счастью, в данном случае. В двадцатилетнем возрасте Бикрам получил тяжелую травму из-за занятий тяжелой атлетически. Бикраму сказали, что он больше никогда не будет ходить.

Под экспертным руководством и поддержкой своего гуру, Бикрам разработал серию из 26 асан йоги, которые в конечном итоге восстановили его здоровье. К изумлению докторов, за шесть месяцев он полностью выздоровел, благодаря неутомимой практики этих 26 серий позы асан. Несколько лет спустя Бикрам открыл школы йоги в Японии и Индии. В 1972 году он отправился в Соединенные Штаты и открыл Индийский колледж бикрам-йоги, который сегодня процветает.

Bikram yoga — это горячая йога (но не всякая ГОРЯЧАЯ ЙОГА — это БИКРАМ ЙОГА)

Бикрам Йога остается оригинальной и проверенной временем терапевтической горячей хатха йогой. Практика Горячей Йоги выросла из Bikram Yoga. Горячая Йога использует Бикрам Йогу как основу, для построения мощной и эффективной практики Йоги. Использование отапливаемой и влажной комнаты также является ключевым элементом любой практики Горячей Йоги. Одним из главных аспектов hot yoga является: последовательность асан выполняется в очень жарком и влажном помещении. В идеале температура должна быть установлена на уровне 40ºC (105ºF), а уровень влажности — 40-50 процентов.

Выполнение асан йоги в отапливаемом помещении способствует эластичности мышц и связок, а также улучшает процесс детоксикации. Термин hot yoga описывает несколько различных стилей йоги с одним общим элементом. Другие стили: Baptiste Power Vinyasa Yoga, Мокша или Модо, Горячая Инь-йога, Йога Hot Power, могут быть менее структурированными и варьируются в зависимости от температуры и влажности в помещении.

Как горячая йога вписывается в мир йоги?

Каждый стиль требует различной степени физической подготовки и способностей. Некоторые стили подчеркивают духовное, другие делают упор на дыхательные упражнения, а третьи опираются на сами позы йоги, а есть и те, которые используют комбинации из трех.

Принципы горячей йоги:

— Высокая температура
Разогретые мышцы легче и лучше растягиваются, снижается риск травм. При повышении температуры тепло расширяет капилляры, более эффективно распределяя кислород по мышцам, железам, органам и другим тканям, помогая выводить токсины.

— Пот и детоксикация
Функция пота заключается в охлаждении перегретого тела путем испарения. Существуют противоречия и опровержения вокруг утверждения, что пот «выводит токсины и отходы жизнедеятельности из организма» (об этом ниже).

— Концентрация и дыхание
Как и во всех формах йоги, горячая йога делает упор на глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает успокоить тело и разум, увеличивает концентрацию кислорода в крови. Используя дыхание мы соединяем воедино тело и разум практикующего через позы.

Как подготовить свое тело к горячей йоге? Что следует иметь в виду начинающим бикрам йогам?

— Что можно есть перед тернировкой?

За два часа до занятий не рекомендуется употреблять пищу, при этом не должны быть голодными. Рекомендуется съесть половину банана или чашку яблочного пюре. После занятий регидратируйте и пополните электролиты, потерянные во время занятий.

— Сколько воды нужно пить?

Хотите знать, сколько воды вы должны выпить перед горячей йогой — это столько же, сколько вы пили бы, например, во время интенсивной езды на велосипеде. Старайтесь пить до двух литров (8-9 чашек) воды в течение дня. Но если вы не смогли выпить столько воды в течении дня, не пытайтесь выпить перед тренировкой, пыхтя прямо возле студии. Большое количество воды может вызвать расстройство желудка и тошноту. То же самое относится и к практике, поэтому пейте тогда когда чувствуетет что это необходимо, но не переусердствуйте. Цель не в том, чтобы овладеть каждой позой, а в том, чтобы прислушиваться к своему телу и заботиться о себе.

— Как оставаться гидратированным и что можно одеть на тренировку?

Важно пить немного воды во время занятий всякий раз, когда вы испытываете жажду, некоторые практикующие сообщают о том, что во время занятий они испытывают тошноту, если они пьют слишком много и слишком быстро. Одежда — должна быть комфортной и удобной! Старайтесь избегать длинных рукавов. Многие практикующие горячую йогу предпочитают носить шорты, но вы можете носить штаны при условии что они легкие и дышат.

— Коврик для йоги. На что следует обратить внимание при выборе коврика.

Занятия йогой характеризуются повышенным потоотделением, поэтому ключевыми параметрами при выборе йога-мата будут надежное сцепление и абсорбирующая поверхность. Когда ваши руки становятся влажными, вы понимаете, что не все коврики одинаково липкие. Здесь ключевую роль играет материал, из которого они изготовлены. Поэтому, особое внимание обратить именно на тип и качество материала. От него зависит экологичность, прочность, долговечность йога-мата, качество сцепления поверхности с ладонями и стопами во время выполнения асан, способность поглощать влагу, требования к хранению и уходу.

Когда можно увидеть преимущества горячей йоги?

— Первый результат виден спустя 2-3 занятия, если Вам не понравилось первое занятие, не делайте поспешных выводов. «Войдите в космос, готовый изучать и усваивать новый материал». «И не относитесь к себе слишком серьезно, ребята, это всего лишь йога!»

Достоинства и недостатки горячей йоги.

Развитие гибкости.

Если хоть раз бывали в сауне или бане, то замечали на сколько увеличивается глубина растяжки мышц, пусть это и временный эффект. Когда мышцы разогреты, как правило они более расслаблены. Тепло делает мышцы более эластичными, нагревая их и поставляя им больше кислорода. Некоторые исследования показали, что участники, которые посещали занятия по горячей йоге, имели повышенную гибкость в области подколенных сухожилий, нижней части спины и плеч.

Польза Бикрам Йоги или Йоги в целом, заключается в значительном повышении гибкости, медленно растягивая мышцы; увеличивает подвижность суставов и диапазон движений, что укрепляет скелетную систем; положительно влияет на достижение спортивных результатов; после получения некоторых травм — один из безопасных и восстанавливающих способов начать нагружать и использовать мышцы. В какой то мере, Горячая Йога практикуется спортсменами, тренерами, танцорами. Гибкие мышцы предотвращают получение некоторых травм — таких как растяжение мышц.

Не стоит забывать, разогретые мышцы до предела, могут вызвать ложное чувство гибкости, которое приведет к травмам. Так что будьте внимательны, чтобы не перегружать их. Йога это не панацея, а средство.

Дыхание — польза техники дыхания.

Правильное дыхание пригодится в повседневной жизни. Например когда когда приходится подниматься по лестнице или во время пробежки. Правильная техника дыхания позволяет вдохнуть максимально — необходимое количество кислорода. Это значит: мышцы получают больше кислорода, что позволяет им дольше и эффективнее работать.

Как и в случае с любой другой частью тела, чем больше вы тренируете что-то, тем эффективнее оно работает. Технику дыхания можно перенести и на другие тренировки, такие как тяжелая атлетика. Исследования показали, что практикующие Бикрам Йоги улучшили тягу и силу благодаря правильному дыханию.

Как Горячая Йога и сауна действует на кожу?

Обратите внимание на людей, которые годами практикуют йогу, они выглядят намного моложе, чем среднестатистический человек того же возраста. Парность горячей студии очень похожа на сауну в спа-салоне. Определенное соотношение высокой температуры и влажности способствуют раскрытию пор и очищению кожи! Умеренное воздействие пара благоприятно влияет на кожу лица и тела. Любая тренировка, от бега до занятий йогой или пилатесом, может подтянуть и придать естественный цвет вашей кожи.

Сила, йога и силовая тренировка.

Бикрам Йога использует 26 асан, каждая из которых работает на увеличение силы и укрепление мышечного каркаса. Для удержания поз используются разные типы мышц, которые не используются в повседневной жизни. Это тренировка с собственным весом, используются собственные мышцы для поддержания своего веса. Необходимо затратить достаточно большое количество сил и энергии для длительного удержания некоторых асан в Бикрам Йоге. Этот вид йоги хорошо прорабатывает все основные группы мышц в человеческом теле. Некоторые считают Бикрам Йога приличной заменой тяжелой атлетике! Основное внимание уделяется прочности позвоночника, что является ключом к долгой и здоровой жизни!

Кардиотренировка, здоровое сердце.

Любой стиль йоги и Бикрам Йога тренирует сердечно-сосудистую систему. Это интенсивная тренировка, которая помогает развить силу, гибкость и тонус, наряду с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Одно исследование обнаружило связь между проведением длительных периодов времени в отапливаемой среде (в данном случае это была сауна) и снижением риска гипертонии, которая также известна как высокое кровяное давление. Это важно, учитывая, что высокое кровяное давление связано с болезнью сердца. Здоровое сердце и нормальное кровяное давление уменьшают процент заболеваний сердца, заболеваний артерий, инсультов и других потенциально смертельных состояний. При выполнении некоторых асан, выполняемых в сауне, бане либо любом другом отапливаемом помещении, сердце работать так же, как и при пробежке нескольких километров, при этом вы держите позу не покидая коврика.

Потеря веса.

Один 90-минутный сеанс Бикрам Йоги может сжечь от 333 до 1000 калорий. «Любые движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать калории и способствуют снижению веса», — говорит Numbers. Если ваша главная цель в тренировке — потеря веса, горячая йога, не должна быть вашим выбором номер один. Согласно одному из исследований, она сжигает примерно столько же калорий, сколько и быстрая ходьба.

Детоксикация тела.

Одно из преимуществ от занятий горячей йогой и просто посещением бани — детоксикация и оздоровление. В разумных пределах потение полезно.

Клапаны для испарины.

Пот выходит из тела человека через железы двух видов. Апокринные железы находятся в подмышках, ноздрях, на сосках, в ушах, и некоторых частях гениталий. В организме имеется гораздо больше эккриновых потовых желез, миллионы которых расположены практически по всей поверхности тела человека – везде, кроме губ и гениталий. Наряду с водой, выводится из организма длинный список токсинов, химикатов и других нежелательных веществ, которых не должно быть в вашем организме. К сожалению с этим, выводятся и полезные микроэлементы: соль, магний, соединения хлора, хлориды и другие элементы. Тело оснащено прекрасной системой для очищения. Это почки, печень и (в меньшей степени) кишечник.

Согласно исследованиям проведенным в 1934 году, авторитетным британским физиологом и врачем Мак-Суини, который сетовал на то, что многие ученые мужи пренебрегают изучением химического состава человеческого пота. Вместо этого их внимание сосредоточено исключительно на том механизме, с помощью которого происходит испарение пота с поверхности тела, позволяя тому охлаждаться. Смысл потоотделения куда глубже и не ограничивается одним лишь охлаждением тела за счет испарения. При определенных условиях, «потеря компонентов плазмы крови из-за продолжительного потения может быть весьма значительной».

Таблица Менделеева и не только

Человеческий пот содержит определенные субстанции, которых нам бы вовсе не хотелось лишиться. Эти компоненты – атомы хлора, которые часто соединяются с атомами натрия, в результате чего получается (поваренная) соль — важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, регулирования движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, а также для передачи импульсов по нервным волокнам. Когда вместе с потом из тела выходит часть этих соединений, это нормально, но в некоторых случаях организм может потерять слишком много хлоридов.

В поту также содержится мочевина, вещество, давшее название моче. Как минимум, по одной из оценок, от 0.24 до 1.12 миллиграмм этого вещества растворено в каждом кубическом сантиметре пота. Человеческий пот содержит также аммиак, белки, сахара, калий и двууглекислую соль (соду). Не говоря уже о металлических микроэлементах — таких как цинк, медь, железо, никель, кадмий, свинец и даже немного марганца.

Исцеление, Лечение болезней, Заживление.

Существуют некоторые мало понятные процессы в человеческом теле, которые являются предметом постоянных исследований. В человеческом поту выделяется природный антибиотик, называемый дермцидин. Дермцидин в настоящее время изучается в качестве средства для лечения таких болезней, как туберкулез и метициллинрезистентный золотистый стафилококк.

Дермцидин наиболее эффективен, когда пот не испаряется быстро и ему позволяют скапливаться на поверхности кожи. Главная цель йоги — это терапия. При регулярной практике, позы могут помочь вылечить или залечить старые травмы, а также предотвратить появления в будущем. Горячая йога применятется при симптомах: диабета, астмы, высокого кровяного давления, депрессии, артрите и ожирении.

Воздействие тепла увеличивает отток лимфы в организме. Именно по этой причине горячая йога не рекомендуется для тех, у кого хирургическим путем удалены лимфатические узлы. При нормальных условиях увеличенный поток лимфатической жидкости помогает иммунной системе и организму восстанавливаться и заживать. Стимуляция лимфатических узлов улучшает иммунную систему организма. За счет использования горячих комнат повышается выносливость и способность наращивать мышцы. Гипертермическое кондиционирование увеличивает выработку гормона роста и белков.

Люди, страдающие артритом, нередко испытывают облегчение после 2 или 3 сеансов горячей йоги. Недостатком является то, что это не постоянное лекарство. Необходимо продолжать заниматься йогой, чтобы не дать ему вернуться. Многие позы, которые вы выполняете в горячей йоге, сосредоточены на работе щитовидной железы.

Горячая Йога оказывает положительное воздействие на пищеварение, терапевтический эффект на нижнюю части спины, респираторные преимущества и многое другое.

Осознанность и сосредоточенность.

Большинство занятий состоят из одних и тех же 26 поз и двух дыхательных упражнений. Рутинные повторения упражнений усиливают и совершенствуют практики через повторение. По мере продвижения вперед, придет более глубокое внимание и решимость, способность концентрироваться на конкретной цели. Требуется много усилий и умственной концентрации, чтобы выполнять и удерживать сложные асаны в этом типе йоги. Мозг — это часть тела, и чем больше вы тренируете тело, тем эффективнее работает мозг. «В здоровом Теле — здоровый Дух». Со временем, эти все способности вы сможете переносит на вашу повседневную жизнь. Умение сосредотачиваться на конкретной задаче, принесет больше результата в повседневной жизни и на работе.

Горячая йога это — «отличный способ вырваться из своего списка дел и просто быть в настоящем». Усилия, прилагаемые телом в интенсивной практике, помогают направить в правильное русло неконтролируемую энергию и снять беспокойство.

«Йога — это развитие внимательности, то есть практики внимания без суждения и цели».

«Горячая йога усиливает физическую среду, которая, пробуждает наши мысли, чувства и физические ощущения».

Депрессия — Стресс — Настроение — Счастье

Стресс очень вреден для здоровья и может привести к таким явлениям, как инсульт, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, беспокойство и депрессия. Йога, конечно, полезна не только для вашего тела, это отличный инструмент, который поможет вам расслабиться. Йога — это все, что связано с разумом и телом, помогает лучше настроиться на свое тело и укрепляет здоровье. Большая часть йоги — это расслабление, конечно же — расслабление противоположно стрессу. Йога помогает уменьшить стресс с помощью различных поз, дыхательных техник и медитации. Эти три вещи, которые помогают объединить ваш ум, в спокойной обстановке, расслабить и сфокусировать на собственном здоровье, а не на тривиальных вопросах. Йога заставляет замедляться, дышать и просто сосредотачиваться на сиюминутном моменте.

Физические упражнения, растяжка и глубокое дыхание могут помочь улучшить ваше настроение, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндоканнабиноиды и эндорфины — химические вещества, которые оказывают положительное воздействие на психологическое состояние и благополучие. Научно доказано, что эти два химических вещества вызывают чувство счастья, восторга, эйфории и спокойствия, помогая снять стресс, снизить последствия депрессии и тревоги, и улучшить общее самочувствие.

Эндорфины воздействуют на организм как наркотик или обезболивающее, тем самым способны заглушить или уменьшить физической боли, которую ощущает человек. Горячая йога помогает лучше осознать себя и то, что происходит вокруг вас, что делает жизнь намного прекрасней и приятней, добавляет новые краски в ваш внутренний мир.

Новые знакомства

Если у вас нет собственной студии йоги, бани или сауны в собственном доме, которую вы можете нагреть до необходимой температуры ( 40 градусов по Цельсию — 105 по Фаренгейту), вам придется обратиться в профессиональную студию и взять несколько уроков Бикрам. Это может показаться проблемой, потому что вы не можете сделать это дома, либо, — лень ехать в студию, — терять время на дорогу и масса отговорок. Но всегда есть компромиссы, которые следует учитывать. Возможно, одна из лучших сторон этого — то, что вы можете завести новых друзей, узнать что — то новое, расширить кругозор.

Занятия бикрам йогой привлекают интересных людей, и это отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения. Кроме коврика для йоги и полотенца вам не нужно никакого другого оборудования, чтобы начать работу над своим телом и духом. Это избавляет вас от скуки. Многие знаменитые модели и звезды Hollywood занимаются йогой, такие как: Эмма Уотсон, Риз Уизерспун, Миранда Керр, Адам Ливайн, Мадонна, Жизель Бюндхен, Ксения Собчак, Джессика Альба. Возможно Вы случайно встретит будущую или уже существующую звезду или топ модель.

Опровергая пользу горячей йоги, кому нельзя заниматься Горячей Йогой? Горячая йога для тебя вредна?

Противопоказаниями являются:
— не рекомендуется тем, у кого хирургическим путем удалены лимфатические узлы. Отсутствие лимфатических узлов может привести к дискомфортному состоянию — отеку (лимфедема) конечностей;
— катаракта (заболевание глаза, свойственное пожилому возрасту);
— глаукома (повышенное внутриглазное давление);
— проблемы с сердцем;
— эпилепсия;
— диабет (спорно, потому как есть примеры западных коллег, что уровень сахара в крови снижался — мы рекомендуем делать тесты);
— пониженное артериальное давление (давление 90/60 и меньше может ещё снизиться во время практики, занятия возможность только под контролем состояния, с дозированной нагрузкой);
— ни одна беременная женщина не должна заниматься бикрам-йогой, потому что высокая температура может нанести вред плоду или вызвать осложнения во время родов. Беременность не является противопоказанием, лучше женщину-новичка в состоянии беременности нагрузкам не подвергать; если женщина до этого регулярно практиковала, то можно продолжать, по самочувствию);
— наличие кожных заболеваний в острой форме (это просто вопрос гигиены);
— острое состояние аллергического ринита (при заложенном носе тяжело дышать, также заложенность усилится от влажности и прилива крови к коже и слизистым);
— заболевание почек;
— простуда, грипп.
Подходите внимательно к самочувствию! Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать практиковать горячую йогу!