Halasana или Plow Pose (поза плуга) для похудения и осанки
Халасана (Halasana) или поза плуга — отличная асана, чтобы избавиться от лишних килограммов, поскольку она задействует большинство основных мышц тела.
Йога поможет укрепить мышцы, улучшить самочувствие. Халасана получила свое название от плуга, используемого в сельском хозяйстве. Используя эту асану, можно естественным образом избавиться от парочки «лишних» килограмм, поскольку она задействует большинство основных мышц тела.
Она тонизирует мышцы ягодиц и укрепляет плечи, растягивает подколенные сухожилия и мышцы живота. Эта асана также тонизирует мышцы бедер и рук. Эта поза отлично подходит для тех, кто связан с сидячей работай и у кого плохая осанка.
Инструкция по выполнению асана halasana, позы плуга:
1. Лечь спиной на пол или коврик для йоги, ноги нужно выпрямить горизонтально, руки положить по бокам.
2. Согнуть ноги в коленях, чтобы образовался угол. Положите руки на бедра, используете в качестве поддержки. Теперь медленно поднимаем ноги.
3. Медленно согните ноги, занеся их за голову и попытайтесь прикоснуться к полу за головой пальцами ног. Ноги должны быть прямыми. Выпрямите руки, чтобы они были максимально прижатыми к полу. Выдыхайте, пока поднимаетесь.
4. Чтобы вернуться в исходное положение (положение лежа), аккуратно придерживая спину руками опустите ноги на пол. В момент возвращения к исходному положения сделайте вдох. Не «роняйте» себя на пол.
Предостережения.
Если вы страдаете от заболеваний печени или селезенки, гипертонии, диареи, менструации или травмы шеи, избегайте этой позы.