Йога hastapadotasana — свежесть лица

Ardha Matsyendrasana – асана  предназначена для увеличения и расширения легких, возможности удерживать больше кислорода. Так же она растягивает позвоночник и тонизирует бедра, мышцы живота. По словам практикующих йогу, эта поза стимулирует пищеварительную систему, помогая лучше переваривать пищу и сжигать жир по всему телу. Ardha Matsyendrasana – тонизирует верхнюю часть тела.

Инструкция по выполнению асана, ardha matsyendrasana:  
Сядьте с вытянутыми ногами прямо перед собой. Согните свою левую ногу и поместите пятку левой ноги рядом с правым бедро.  Теперь возьмите правую ногу под левое колено и поместите левую руку на правое колено, правую руку заведите за себя. Повернитесь талией, плечами, шей –  выполнять в этой последовательности, направо и посмотрите на правое плечо. Держите позу и продолжайте дышать медленными длинными вдохами. Для того что бы вернуться в исходное положение, продолжайте выдыхать, сначала отпустите правую руку (рука за собой), повернитесь талией, затем грудной клеткой и грудью, и в конце – шеей. Расслабьтесь. Повторите эту позу с другой стороной. Выдыхая, отпустите позу и расслабьтесь.

Ardha Matsyendrasana

Предостережение.
Если у есть травма спины, выполняйте это позу только в присутствии сертифицированного тренера.